Sáng trưa tối phải ăn gì để giảm cân

Thảo luận trong 'Thời trang, Làm đẹp khác' bắt đầu bởi chinevada, 10/01/2020.

  1. chinevada

    chinevada Thượng Đế

    Tham gia:
    07/01/2020
    Bài viết:
    15
    Đã được thích:
    0
    Bạn có biết chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả của giai đoạn giảm cân không? Thật khó tin nhưng đây là sự thật đã được khẳng định bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, vì vậy lúc thực hành kế hoạch giảm cân thì việc bạn cần làm cho đầu tiên ấy là xây dựng cho mình một chế độ thực đơn giảm cân hợp lý với 3 bữa mỗi ngày. Nhưng sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đây?
    SÁNG TRƯA TỐI ẲN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?

    Sáng trưa tối ăn gì để giảm béo là thắc mắc khó mà ai ai cũng nghi vấn trước khi bắt tay vào thực hành 1 chế độ thực đơn giảm cân. Lúc giải quyết được vấn đề này chứng tỏ bạn đã đi được 1/2 chặng các con phố giảm cân, chặng đường còn lại sẽ dựa vào sự cố gắng giảm cân của bản thân.

    [​IMG]

    Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

    • Ẳn sáng giảm mỡ bụng
    Bữa ăn sáng bắt đầu cho một ngày mới nên bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Một sai trái mà phổ quát người hay mắc phải đó là bỏ qua bữa ăn sáng mà tụ họp quá rộng rãi cho bữa ăn trưa và tối đáng đáng ra cần phải cắt giảm. Việc khiến này không chỉ gây tác động tới sức khỏe của bạn mà còn biến công cuộc giảm béo thành công cốc. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân? 1 Menu ăn sáng lành mạnh cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm béo giả dụ bạn ăn những thực phẩm này.

    Chuối

    Chuối giàu kali, chứa lượng calo nhàng nhàng lại giàu chất xơ, cụ thể 1 quả chuối nặng 120g có cất khoảng 105 calo và 3g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong 1 ngày. Do đó bạn nên ăn trong khoảng 1 – hai quả chuối vào bữa sáng, kèm sữa vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm béo. Tuy nhiên không nên ăn chuối lúc bụng đói để giảm thiểu tác động tiêu cực đến dạ dày.

    [​IMG]

    Chuối

    Trứng gà

    Trứng gà cũng là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào buổi sáng, bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào trong trứng gà sẽ phân phối cho bạn phần đông chất dinh dưỡng mà không lo bị nâng cao cân. Trứng gà chứa phần đông protein, cholin, vitamin, selenium tốt cho não bộ, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm béo nhờ tạo cảm giác no bụng.

    [​IMG]

    Ẳn trứng gà buổi sáng

    Yến mạch

    Yến mạch cung ứng rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại rất giàu protein và chất xơ, là hai chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng hằng ngày. Mỗi buổi sáng ăn một bát cháo yến mạch giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng không ngấn mỡ. Có thể ăn kèm yến mạch cộng dây tây, kiwi vừa tốt cho sức khỏe lại làm đẹp da.

    [​IMG]

    Yến mạch

    • Bữa trưa ăn gì để giảm cân?
    Bữa ăn trưa được coi là bữa ăn chính thành ra bạn có thể ăn những thực phẩm đựng phổ biến năng lượng hơn so với những bữa ăn còn lại. Về số lượng thực phẩm bạn cũng nên ăn phổ thông hơn để không bị đói giữa buổi.

    Thịt ức gà

    Thịt ức gà là nguồn protein động vật lành mạnh mà bạn có thể ăn chỉ mất khoảng ăn kiêng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100g thịt ức gà có chứa tới 25g protein, cho nên lúc ăn ức gà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với ăn tinh bột. Mỗi bữa trưa nên ăn khoảng 100g thịt ức gà bỏ xương và da bằng cách thức chế biến luộc hoặc áp chảo và tránh dầu ăn càng phổ thông càng tốt.

    [​IMG]

    Thịt ức gà cho bữa trưa

    Bông cải xanh

    Bông cải xanh được chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách các thực phẩm giảm béo tốt nhất. Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao nhưng lại cất rất ít calo. Vì thế lúc ăn cái rau này bạn sẽ luôn có cảm giác no lâu hơn, ăn phổ thông vẫn không lo bị nâng cao cân.

    [​IMG]

    Bông cải xanh

    Gạo lứt

    Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi lượng chất xơ trong gạo thường cho nên lúc ăn gạo lứt sẽ đem lại cảm giác no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Đặc biệt chất xơ trong khoảng gạo lứt khi đi qua các con phố ruột sẽ cuốn theo những chất cặn bã tàng trữ lâu ngày trong cơ thể bao gồm cả mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết. Do vậy khi ăn gạo lứt giảm cân bạn sẽ thấy cân nặng của mình và đặc thù vòng 2 trở nên thon gọn lạ kì.

    [​IMG]

    Gạo lứt giảm cân bữa trưa

    • Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?
    phổ quát người cho rằng có thể giảm béo nhờ nhịn ăn tối nhưng không ăn tối thì bạn sẽ bị cơn đói hành hạ suốt đêm dài làm giấc ngủ không được trọn vẹn thậm chí còn bị mất ngủ. Một bữa tối ít năng lượng bằng các thực phẩm dưới đây sẽ rất thích hợp với chế độ ăn kiêng.

    Khoai lang

    những thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học luôn khuyến khích bạn nên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thành ra thay vì ăn cơm trắng hay các thực phẩm cất rộng rãi tinh bột thì bạn nên ăn khoai lang vì khoai lang chứa ít calo lại rộng rãi chất xơ, dễ tiêu hóa.

    [​IMG]

    Khoai lang cho bữa tối

    Thịt bò

    Tuy thịt bò là thịt đỏ nhưng cũng được khuyên nên bổ sung cho những người đang thực đơn giảm cân bởi thịt bò chứa 1 lượng protein phổ thông hơn trong thịt gà. Mỗi bữa tối ăn khoảng 50g thịt bò sẽ phân phối cho bạn 1 lượng protein vừa đủ so với lượng protein cơ thể cần hằng ngày.

    [​IMG]

    Thịt bò

    Dưa chuột

    Dưa chuột được biết đến với hàm lượng calo bằng 0 có nghĩa là bạn ăn thả phanh cũng không lo bị nâng cao cân. Hơn nữa, dưa chuột cất số đông nước và chất xơ nên lúc ăn dưa chuột còn tương trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn trong khoảng một – 2 quả dưa chuột vào mỗi buổi tối hài hòa với một số thực phẩm ăn kiêng khác để giảm cân.

    [​IMG]

    Dưa chuột ít calo cho bữa tối

    THAM KHẢO menu ẲN KIÊNG giảm béo HOÀN CHỈNH TRONG một TUẦN
    Ngày 1:

    Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, một cốc nước cam vắt

    Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

    Bữa tối: một củ khoai lang, một quả dưa chuột.

    Ngày hai

    Bữa sáng: một – hai quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

    Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

    Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

    [​IMG]

    Sinh tố chuối và sữa

    Ngày 3

    Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng ốp la.

    Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà áp chảo, một đĩa bí luộc.

    Bữa tối: 1 bát mì chũ nấu thịt thêm rau cải.

    Ngày 4

    Bữa sáng: một bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành.

    Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn thăn luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

    Bữa tối: 50g thịt bò, một quả dưa chuột.

    [​IMG]

    Cháo yến mạch

    Ngày 5

    Bữa sáng: một bát cháo yến mạch, một cốc sữa ít béo không tuyến phố.

    Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

    Bữa tối: 1 củ khoai lang, một quả dưa chuột.

    Ngày 6

    Bữa sáng: một – hai quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

    Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, một khúc cá hấp, một đĩa su su luộc.

    Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

    [​IMG]

    Cơm gạo lứt

    Ngày 7

    Bữa sáng: 1 bát phở, 1 cốc nước ép bưởi.

    Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà nướng, 1 đĩa củ cải trắng luộc.

    Bữa tối: một củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

    Áp dụng chế độ thực đơn giảm cân hợp lý phối hợp tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn chỉ sau một tháng. Trong những trường hợp áp dụng phổ biến cách giảm béo nhưng không có hiệu quả hay muốn phương pháp giảm béo cấp tốc thì bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ.

    Đây là cách thức giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp đến những liên kết mỡ thừa nhằm khiến hóa lỏng mỡ thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm cân lên tới 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình giảm béo kéo dài 10 buổi liên tục



    Để được tư vấn về nhà cung cấp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại tới số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

    Nguồn: https://thammyviennevada.com/sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can/
     
    Tags:
  2. tv2dihonac

    tv2dihonac Thượng Đế

    Tham gia:
    10/01/2020
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    1
    Nói tới nói lui thì vẫn là ăn rau củ quả nhiều hơn phải không nè? Chỉ là chú ý ăn hợp lý chút, kẻo ko đủ dinh dưỡng
     
  3. tv2dihonac

    tv2dihonac Thượng Đế

    Tham gia:
    10/01/2020
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    1
    Dạo này mình cũng hay ăn ngũ cốc nhưng là bánh mì làm một phần từ ngũ cốc, trong phòng cứ nói mình ăn để giảm cân :))
     

Chia sẻ trang này


mút xốp

Đang tải...